预防血栓有妙招，踝泵运动来帮忙

 

 最近自贡市第四人民医院呼吸与危重症医学科有个李阿姨因为咯血来住院，最后确诊是深静脉血栓形成和肺栓塞，李阿姨平时身体好，没有什么病，最近天气渐热，外出减少，每天没事就打麻将，一坐就是好几个小时，久坐之后下肢深静脉血栓形成，血栓脱落后引起肺动脉栓塞导致咯血。

 

一、深静脉血栓形成的原因

      随着防治理念和诊断技术的进步，静脉血栓形成的诊出率逐年上升。结合我国人口老龄化增长，静脉血栓栓塞症的发生率在老年人群中也在逐年升高。深静脉血栓形成的原因如下肢深静脉血栓形成（DVT）：是指血液在下肢深静脉不正常地凝结，导致静脉管腔阻塞，引起静脉回流的障碍性疾病。

形成的原因

      静脉血流滞缓多见于长期卧床、昏迷、骨折后肢体肿胀、长久的下蹲位或久坐不动、乘长途车和飞机、外科手术时制动等。

二、预防血栓的方法

      面对有发生深静脉血栓的高危朋友们，有没有什么简单有效的非药物预防血栓的方法呢？答案是肯定的，那就是踝泵运动。

     有做过手术的朋友会说是医生让我做的“勾脚尖”动作吗？是的，千万不要小看这个小动作，它是预防致命性血栓的“黄金动作”。说它“小动作，大作为”，一点都不过分，今天我们就全面了解一下它吧!

三、踝泵运动是什么？

 

      它是一种以踝关节为中心，通过小腿比目鱼肌和胫骨前肌发生规律的收缩和舒张起到泵的作用，从而加速下肢静脉血液流动的一种运动。它可以促进下肢静脉循环，帮助改善血液回流，从而有效预防深静脉血栓形成。

    

四、踝泵运动怎么做？

动作

1.取舒适体位（平躺或坐位），下肢伸直进行最大限度足背伸、跖屈5-10秒；

2.以踝关节为中心，分别向内和向外360度环绕，尽力保持动作幅度最大；

频率

      实施踝泵运动的频率建议每天进行3到4次，每次20到30组。实施踝泵运动的时间分别安排在早、中、晚或早、中、晚、睡前几个时间节点。可以根据患者的耐受能力调整频次。刚开始练习时可以用较小的力量，逐渐适应后增加强度。练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数或先暂停运动。

五、哪些人需要做踝泵运动？

1.术后卧床大于三天患者；

2.长期卧床、昏迷患者，包括严重心肺功能不全、脑卒中、截瘫、重症患者等；

3.下肢静脉功能不全患者，如下肢静脉曲张、下肢静脉炎等；

4.高危人群：高龄、长久的下蹲位或久坐不动、肿瘤、乘长途车和飞机、妊娠、长期口服避孕药、肥胖、

六、哪些人不能做踝泵运动？

1.踝部或下肢骨折未完全愈合、韧带严重撕裂或关节脱位；

2.已确诊或疑似下肢深静脉血栓；

3.下肢淋巴回流障碍或重度水肿 皮肤破损、溃疡或感染；

4.神经损伤导致感觉或运动障碍；

 

      总的来说，预防胜于治疗。作为一种简便易行、经济实用的锻炼方法，踝泵运动被广泛应用于临床。生命在于运动，让我们为血液泵入活力！      今天的分享就到这里啦！   我们下期再见！ 

 

 

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作者：周亚玲

编辑：唐红萍

审核：马升军

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